豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ12.3 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
