麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
159
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
159
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
