たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
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白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
