鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
