簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bしょうゆ13.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
