おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
65
mg
リン
199
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
65
mg
リン
199
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
