豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
167
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
167
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
