じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
491
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
491
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
-
塩0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
