豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
