鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
