圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
だし汁45.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
