骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
