鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
