豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
30.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
105
mg
リン
596
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
30.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
105
mg
リン
596
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)160.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
