ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
