お豆腐のおかか焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
