チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
