鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
