ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
