大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
