さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
B粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
