ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
日本酒0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
Aだし汁25.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
