カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
