豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
味噌4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
