野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
