ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.8 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
