ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
