こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
