脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
バター2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
