揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
