甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
