圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
