豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
119.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
119.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
