簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.3 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
