鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
