やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
