かつおの刺身 みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
ちくわ30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
