サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aお酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
