鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
