さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
153
mg
リン
513
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
153
mg
リン
513
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
