さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
