簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん5.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
