鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
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Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
