さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
