ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
144
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
144
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
