お豆腐のおかか焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
