簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
三つ葉20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
