簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Bみりん1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
