家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
201
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
201
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
