たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
